Waarom zwemmen de beste cardio sport is

Als we het hebben over conditietraining, denken de meeste mensen spontaan aan lopen of fietsen. Beide zijn populaire keuzes en worden vaak gezien als dé standaard cardio sporten. Toch wil ik in deze blog uitleggen waarom zwemmen eigenlijk de betere optie is, zeker als je kijkt naar efficiëntie, belasting op je lichaam en het plezier dat je eraan beleeft.

Fietsen vraagt veel tijd

Fietsen is zonder twijfel een toffe sport. Je bent buiten, kan mooie routes rijden en het is gezellig als je met vrienden op pad gaat. Alleen vraagt het veel tijd. Wie echt conditie wil opbouwen met de fiets, zit vaak twee tot drie uur op het zadel. Dat is voor veel mensen moeilijk te combineren met werk, school of gezin. Vergelijk dat met zwemmen en je merkt dat je in een uurtje in het zwembad al een complete cardiotraining hebt die minstens evenveel effect heeft, zonder dat je halve dag eraan opgaat.

Lopen is efficiënt maar belastend

Lopen is een stuk eenvoudiger om te starten. Je trekt je sportschoenen aan en je kan meteen vertrekken. Het is bovendien een goede manier om calorieën te verbranden. Het nadeel is dat de impact op je gewrichten groot is. Elke stap die je zet, geeft een klap op je knieën, enkels en heupen. Zeker als je wat zwaarder bent, kan dat na verloop van tijd leiden tot pijn of blessures. Het resultaat is dat je moet stoppen, en dat helpt natuurlijk niet om je conditie verder op te bouwen.

Zwemmen is efficiënt vriendelijk en volledig

En dan is er zwemmen. Het grote voordeel van zwemmen is dat het water je lichaam ondersteunt. Je zweeft als het ware, waardoor je geen harde klappen krijgt en je gewrichten worden gespaard. Tegelijkertijd train je alle grote spiergroepen. Je armen, benen, rug en buikspieren zijn constant in actie. Dat maakt zwemmen niet alleen een uitstekende cardiotraining maar ook een vorm van krachttraining. Met andere woorden, je haalt meer uit je tijd in het zwembad dan uit een vergelijkbare sessie lopen of fietsen.

Het probleem van maar wat baantjes trekken

Veel mensen die gaan zwemmen, herkennen dit. Na een kwartiertje banen trekken weet je niet goed meer wat te doen. Je zwemt nog wat door, maar zonder echt doel. Het voelt al snel saai of eentonig. En dat is jammer, want zwemmen kan zoveel meer zijn dan gewoon wat baantjes afleggen. Net zoals bij lopen of fietsen kan je variëren met tempo’s, afstanden, intervallen en technieken. Alleen moet je wel weten hoe je dat aanpakt.

Trainen met een plan

Daarom maak ik persoonlijke zwemschema’s. Met een schema op maat weet je precies wat je moet doen in het zwembad. Je traint niet zomaar wat maar werkt stap voor stap naar je doel toe. Of dat nu afvallen is, je conditie verbeteren of gewoon meer plezier beleven in je trainingen. Bovendien bespaar je tijd, want je springt het water in, volgt het schema en je weet dat je sessie rendeert. Geen twijfel, geen verveling, gewoon resultaat.